比赛基本框架
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比赛时间与分段
比赛分为四节（Quarter），每节15分钟，中场休息12分钟，若常规时间打平，则进入加时赛（Overtime），采用“突然死亡”或轮流进攻规则决胜负。- 进攻与防守：每队11人上场，进攻方（Offense）持球推进，防守方（Defense）阻止对方得分。
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场地与得分
- 场地长100码（约91米），两端各有一个10码的端区（End Zone），达阵（Touchdown）得6分，附加分（Extra Point）可选踢球（1分）或再次达阵（2分）。
- 其他得分方式：射门（Field Goal，3分）、安全分（Safety，2分）。
进攻规则：如何推进球权
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开球与首攻（Downs）
- 进攻方有4次机会（Downs）推进至少10码，若成功，获得新一轮4次进攻机会；失败则交换球权。
- 常见战术：传球（Pass）或跑球（Run）。
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传球与接球
- 四分卫（Quarterback）是进攻核心，负责传球或交递跑卫（Running Back）。
- 接球者需双脚在界内接球才算有效。
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犯规与判罚
- 越位（Offside）：防守方提前越过开球线。
- 持球不稳（Fumble）：球脱落可被双方抢夺。
防守规则：阻止对手得分
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擒抱（Tackle）与拦截
- 防守方通过擒抱持球队员终止进攻,或拦截（Interception）传球直接获得球权。
- 擒杀（Sack）：在四分卫传球前将其擒抱。
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防守阵型与策略
常见阵型如4-3（4名防守锋线+3名线卫），针对对手战术灵活调整。
特殊规则与战术
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弃踢（Punt）
进攻方在第四次进攻无望时，可弃踢将球权远距离转移给对手。 -
回攻（Kick Return）
开球或弃踢后，接球方可选择回攻，争取更佳起始位置。 -
教练挑战（Challenge）
主教练可对判罚提出视频复核，但失败会消耗暂停机会。
为何规则如此复杂？
美式橄榄球的规则设计旨在平衡攻防策略与观赏性。
- 暂停制度：为广告和战术调整留出时间，商业化与竞技性并存。
- 护具要求：因高强度碰撞，球员需佩戴头盔、护肩等装备。
掌握美式橄榄球规则后,观众能更清晰地欣赏战术配合、球员执行力与临场应变，无论是超级碗（Super Bowl）的狂欢，还是日常联赛的较量，理解规则都将大幅提升观赛体验，下次看球时，不妨关注四分卫的决策或防守组的突袭，感受这项运动的智慧与热血！
