北马2022定档11月6日，跑者备战全攻略

2022年北京马拉松（以下简称“北马”）的举办时间终于尘埃落定！赛事组委会正式宣布，第40届北马将于2022年11月6日（星期日）鸣枪开跑，作为国内历史最悠久、影响力最大的马拉松赛事之一，北马时隔两年再度回归，吸引了全国跑者的目光。

北马2022年时间安排亮点

1. 赛事日期：11月6日正值北京金秋时节，气温适宜（通常10-15℃），是马拉松比赛的理想气候。
2. 起跑时间：往届北马通常在7:30开跑，2022年具体起跑时间需以官方通告为准，建议跑者提前关注。
3. 报名时间：预计在9月中下旬开放报名，采用抽签制，中签结果将于10月公布。

为何选择11月举办？

• 气候优势：避开夏季高温和冬季严寒，11月初的北京秋高气爽，利于选手发挥。
• 赛事协调：受疫情影响，原计划10月的比赛延期至11月，确保防疫与赛事安全。
• 国际惯例：全球知名马拉松如纽约马拉松、柏林马拉松也多集中在秋季举办。

备战建议：3个月倒计时

距离比赛仅剩3个月,跑者需科学规划训练：

• 基础期（8月）：以有氧跑为主，每周增量不超过10%。
• 强化期（9-10月）：加入间歇跑、长距离拉练（30-35公里），模拟比赛节奏。
• 调整期（赛前2周）：减量不减强度，注重休息与营养补充。

防疫与参赛须知

北马2022年将严格执行防疫政策,可能要求：

• 赛前7天健康监测；
• 48小时内核酸检测阴性证明；
• 全程佩戴口罩（除比赛时段）。

北马2022年的回归，不仅是跑者的盛会，更是城市活力的象征，11月6日，让我们共同见证天安门前的万人起跑，用脚步丈量北京的金秋！

（注：具体赛事安排请以北京马拉松官网最新公告为准。）

延伸阅读：

• [北马历年路线与成绩回顾]
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