科学护眼，图解眼保健操正确做法，轻松远离疲劳

随着电子设备的普及，用眼过度已成为现代人的普遍问题，眼保健操作为一种简单有效的护眼方法，能缓解眼部疲劳、预防近视，若动作不规范，效果可能大打折扣，本文将通过图文结合的方式，详细讲解眼保健操的正确做法,助你科学护眼。

眼保健操的四大核心步骤

（附示意图说明）

1. 按揉攒竹穴

   • 位置：眉头内侧凹陷处。
   • 动作：用双手拇指指腹轻按穴位，顺时针揉动8拍，再逆时针重复。
   • 作用：缓解眉部紧张，改善眼周血液循环。

2. 按压睛明穴

   • 位置：内眼角稍上方凹陷处。
   • 动作：用食指与中指指腹轻轻按压，一按一松，重复8次。
   • 注意：力度轻柔，避免直接压迫眼球。

3. 轮刮眼眶

   • 动作：从眉头到眉梢、太阳穴，用拇指按压太阳穴，食指第二关节刮上下眼眶，循环8次。
   • 要点：缓慢均匀，感受眼周肌肉放松。

4. 远眺放松

   • 动作：闭眼10秒后，睁眼注视5米外绿色物体20秒。
   • 科学依据：调节睫状肌，缓解调节痉挛。

常见错误与纠正

• ❌ 错误1：用力过猛导致眼周皮肤拉扯。
  ✅ 纠正：手法轻柔，以酸胀感为度。
• ❌ 错误2：忽略闭眼休息环节。
  ✅ 纠正：闭眼是放松的关键步骤，不可省略。

护眼小贴士

1. 频率建议：每用眼1小时做1次，每次5分钟。
2. 搭配习惯：保持用眼距离（屏幕≥50cm），多摄入富含维生素A的食物。

正确的眼保健操配合日常护眼习惯，能有效保护视力，收藏本文的图解步骤，随时对照练习，让你的双眼更明亮！

（注：文中可插入分步骤示意图或动态演示视频链接，增强实用性。）