在亲密关系中,持久力是许多男性关注的焦点，无论是生理因素还是心理压力，都可能影响表现，但通过科学的方法和健康的生活习惯，男性完全可以提升耐力，增强自信，以下是5个实用建议：
加强盆底肌锻炼
盆底肌（凯格尔肌群）是控制射精的关键肌肉，通过定期锻炼（如凯格尔运动），能显著提升对射精的控制力。
方法： 收缩尿道周围的肌肉（类似憋尿动作），保持3-5秒后放松，重复10-15次，每天3组。
调整呼吸与节奏
紧张或急促的呼吸会加速兴奋感,学会深呼吸（腹式呼吸）有助于放松身体，延缓高潮。
技巧： 在过程中放慢节奏，配合深长、平稳的呼吸，分散注意力到全身感受。
健康饮食与运动
- 饮食： 多吃富含锌（牡蛎、坚果）、镁（绿叶蔬菜）和维生素E的食物，促进睾酮分泌和血液循环。
- 运动： 有氧运动（如跑步、游泳）提升心肺功能，力量训练增强体能，减少焦虑。
心理放松与沟通
焦虑和压力是“早泄”的常见原因，与伴侣坦诚沟通，减少表现压力，或通过冥想、正念练习缓解紧张情绪。
尝试延时技巧
- 停顿法： 感到过度兴奋时暂停动作，待兴奋度下降后继续。
- 外用辅助： 必要时可咨询医生，使用安全的延时喷剂或避孕套（含苯佐卡因等温和麻醉成分）。
小贴士： 持久力并非越久越好，双方舒适与愉悦才是关键，若问题持续，建议咨询专业医生，排除潜在健康隐患。
